益阳资阳出发拉萨朝圣之旅：高原天路全攻略与行程规划

一、行程概览与交通方案

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：益阳资阳→长沙→西宁→拉萨→林芝（可选）→返程

火车进藏（推荐）：从益阳乘高铁至长沙（约1小时），转乘Z264/Z265次列车至西宁（约20小时），西宁换乘供氧列车Z6811次直达拉萨（约21小时）。沿途可渐适应海拔，欣赏青藏铁路风光。
飞机进藏：长沙黄花机场直飞拉萨贡嘎机场（约3.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。

Day1：益阳资阳→长沙→西宁
上午从资阳出发至长沙南站，下午乘Z264次列车，次日抵达西宁，夜宿西宁适应海拔。

Day2-3：西宁→拉萨
换乘青藏铁路列车，途经格尔木、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），第三天傍晚抵达拉萨。建议选择卧铺，车上备好红景天口服液。

Day4：拉萨适应日
上午休息适应高原，下午游览八廓街，品尝甜茶、藏面，夜宿八廓街附近酒店（推荐弥散供氧房间）。

Day5：布达拉宫与大昭寺
提前1天预约布达拉宫门票，上午参观宫殿（约3小时），下午朝拜大昭寺，傍晚药王山观景台拍摄布宫日落。

Day6：纳木错一日游
跟团前往圣湖纳木错（海拔4718米），车程约4小时，湖边停留2小时，返回拉萨后充分休息。

Day7：色拉寺与藏文化体验
上午参观色拉寺辩经，下午体验藏香制作或唐卡绘画，晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。

Option A：拉萨→林芝（3日）
包车前往海拔较低的林芝，游览巴松措、鲁朗林海，适合高原反应严重者调整行程。

Option B：直接返程
从拉萨乘火车至西宁转车，或直飞长沙返回益阳。